麥茵茲部落格

上班族久坐不動，小腹瘦不了，大腹便便遮不住，更惱人的是還可能會有便秘問題，想要打擊胖肚腩，讓自己擁有平坦小腹，除了多吃蔬菜水果、多喝水促進代謝，建議每天可練習腹部旋轉與腰部扭轉的動作，運動腹部肌肉幫助腸胃蠕動代謝。

瘦小腹第1招：腹部旋轉

先平坐在地上，或椅子上，將腳彎曲，右腳在前，左腳在後，兩腳腳跟對著身體，把脊椎拉長，兩手放在膝蓋上，接著靠腹部的力量，順時針方向，按著深呼吸的頻率，慢慢地旋轉上半身，同時間可以感受到臀部後方的肌肉獲得伸展，做4次。

回正以後，換邊再做，變成左腳在前，右腳在後，兩腳腳跟對著身體，照著上述的方法，往逆時針方向旋轉，做4次。

腹部旋轉可以有效的刺激腸胃的蠕動，同時也能幫助舒緩下背部痠痛，可謂一舉兩得。

瘦小腹第2招：腰部扭轉

另外，一個動作，同樣能幫助蠕動促進代謝，回到坐姿，先讓左腳朝前伸直，右腳彎曲，腳掌跨到左小腿處，把脊椎拉長，左手向上舉高，肩膀向下沉，左手肘抵住右膝，利用腰部向右轉身，感覺自己像是一個螺絲釘般，維持2個深呼吸；回正以後，換邊再做，變成右腳朝前伸直，左腳彎曲，朝左轉身。

NG動作不要犯

每天吃完飯後半小時，也可輕輕的順時針按摩腹部，幫助消化，而在做腹部旋轉、腰部扭轉，常會在轉身的時候，不小心將屁股抬起來，無法準確地刺激到腸胃，要謹記脊椎拉長，臀部下沉的動作才正確。

而在做腰部扭轉時，也要切記脊椎拉長，腰部要保持彈性、用力，不要放軟。