by athena beauty editor
我們常聽到做sit up 可以局部燒脂？空肚做運動比較有效？運動前要拉筋？這些有關做運動的方法，究竟有幾多是真正有效？不少外國的研究已為大家找到答案，今次為大家解構8 個常見的運動迷思，讓大家更有效地做運動瘦身！
你可以重點燒脂？
你可以減走整個身體的脂肪，不過你不能控制減哪裡的脂肪。Journal of Strength & Conditioning 的一項研究中，將參加者分為兩組，進行12 星期的運動訓練，一組只以單腳訓練，另一組則以雙腳訓練。12 星期之後，兩組減去同等重量的脂肪，而單腳訓練的一組更減去較多腰部以上的脂肪。
你應該空肚做運動？
英國的Journal of Nutrition 發表了一項研究結果，在早餐前去做gym，身體能更有效燒脂，謹記空肚做運動時要持續補充水份。
運動前要拉筋？
Women's Health Magazine 的研究指出運動前拉筋會令筋腱及肌肉變弱及不穩定，所以在運動前拉筋會有反效果。但仍建議運動前可做些輕量熱身運動，在運動後亦要做伸展動作舒緩肌肉。
重量訓練會令你變成筋肉人？
根據Medicine & Science in Sports & Exercise 的研究指出，女性舉較重的啞鈴做八下動作，比舉較輕的啞鈴做15 下動作，能燒去雙倍卡路里。適當的重量訓練有助瘦身，但切忌做得過量。
流汗愈多代表愈不健康？
Gatorade Sports Science Institute 的科學家Beth Stover 表示，一個人愈fit 就愈快排汗，所以一個健康的人的排汗量會比不健康的人為多。因此，你愈做得多運動，身體愈健康，流汗就會比之前多。
做運動會令人覺得肚餓？
International Journal of Obesity 公佈的一項研究發現高運動量的運動可減少飢餓感，所以做完劇烈運動並不是吃多一點的理由。
運動後有肌肉酸痛才證明運動有效？
在運動後，有少許肌肉酸痛是正常的，因為某些少用到的肌肉未能適應運動。假如痛症是重點在於某部位或持續痛楚，就應向醫生求診了。
在跑步機上跑比跑街更有效？
以同樣距離計算，跑街比在跑步機上跑更能燒掉10% 卡路里。因為在室外跑步通常也要面對迎面而來的風，而且地面較不平坦，令身體需要消耗更多能量。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
微整形 (5)
